당뇨 (초기 증상, 당뇨에 좋은 음식, 자가혈당측정 및 기록 방법, 예방방법)

 

 

안녕하세요, 여러분! 🌟

오늘은 당뇨에 대해 알아보고, 예방 방법과 자가 진단 방법,

그리고 당뇨에 좋은 음식들에 대해 공유해 드리려고 해요.

여러분의 건강을 위해서 꼭 알아두시면 좋을 정보들이니 끝까지 읽어보세요!

 

 

당뇨의 초기 증상

당뇨는 혈당 조절이 잘 되지 않아 발생하는 만성 질환이에요.

초기에 증상을 잘 인식하는 것이 중요해요. 주요 증상은 다음과 같습니다.

 

• 잦은 배뇨: 평소보다 자주 화장실에 가고 싶다면 당뇨를 의심해 볼 수 있어요.
• 과도한 갈증: 물을 많이 마셔도 계속 목이 마른 느낌이 든다면 주의가 필요해요.
• 설명되지 않는 체중 감소: 다이어트나 운동을 하지 않았는데도 체중이 줄어드는 경우가 있을 수 있어요.
• 피로감: 계속 피곤하거나 에너지가 부족하다고 느껴지면 당뇨의 징후일 수 있어요.
• 시야 흐림: 갑자기 시력이 나빠지거나 흐릿해진다면 당뇨와 관련이 있을 수 있어요.
• 상처 치유 지연: 상처가 평소보다 오래 걸려서 나아진다면 주의가 필요해요.

 

당뇨에 좋은 음식

 

당뇨 관리에 도움이 되는 음식들은 다음과 같아요:

• 잎채소: 시금치, 케일 등의 잎채소는 저탄수화물이고 영양가가 풍부해요.
• 통곡물: 현미, 퀴노아, 통밀 제품은 혈당을 안정시키는 데 도움을 줘요.
• 견과류와 씨앗: 아몬드, 치아 씨앗, 아마씨 등은 건강한 지방과 섬유질이 풍부해요.
• 베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리 등은 항산화 성분이 많고 당분이 적어요.
• 저지방 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부 등은 혈당 조절에 도움이 되는 단백질 공급원이에요.

 

당뇨 예방을 위한 방법

 

당뇨를 예방하려면 생활 습관을 개선하는 것이 중요해요. 아래의 방법들을 참고해 보세요:

• 균형 잡힌 식사: 다양한 영양소를 골고루 섭취하고, 당분과 지방 섭취를 줄이는 것이 좋아요.
• 규칙적인 운동: 매일 꾸준히 운동을 하면 혈당 조절에 도움이 돼요. 걷기, 자전거 타기, 요가 등 자신이 좋아하는 운동을 해보세요.
• 체중 관리: 적절한 체중을 유지하는 것이 당뇨 예방에 중요해요.
• 금연: 흡연은 당뇨 위험을 증가시킬 수 있으므로 금연하는 것이 좋아요.
• 적당한 음주: 술은 적당히 마시고 과음은 피하세요.

 

자가 진단과 전문가 상담

 

자가 진단은 유용하지만, 항상 전문가의 조언을 받는 것이 중요해요. 자가 진단 방법은 다음과 같아요:

• 혈당 측정기 사용: 집에서 혈당을 정기적으로 측정해 보세요.
• 증상 기록: 증상을 일지에 기록하고 변화를 모니터링하세요.
• 건강 상태 점검: 자신의 건강 상태를 잘 살펴보고 변화가 있다면 전문가와 상담하세요.

 

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자가 관리 방법

 

 자가혈당측정 및 기록 방법

 

자가혈당측정은 혈당(혈액의 포도당 농도)이 얼마나 높은지를

간이 혈당측정기를 이용해 스스로 측정하는 것입니다.

자가혈당측정기마다 검사지, 검사에 필요한 혈액량, 혈액 주입 방법, 혈당측정

소요시간이 다르므로 올바른 자가혈당측정법을 배워야 합니다.

 

- 준비물: 자가혈당측정기, 검사지, 채혈기, 채혈침

 

1) 채혈하기

 

 

(1) 손 소독
- 손을 따뜻한 물과 비누로 닦고 잘 말립니다.
- 알코올 소독 시에는 알코올을 완전히 말립니다. 

 

(2) 채혈짐, 채혈기 준비
- 채혈기와 채혈침을 준비합니다.
- 채혈기와 채혈침의 종류는 다양합니다. 

 

(3) 채혈기 뚜껑제거
- 채혈기의 뚜껑을 돌려 뺍니다. 

 

(4) 채혈침 삽입
- 채혈침을 장착구 끝까지 삽입하고, 채혈침 앞부분의 보호 마개를 살짝 돌려서 떼어냅니다. 

 

(5) 채혈기 뚜껑 끼우기
- 채혈기의 뚜껑을 시계방향으로 돌려서 끼웁니다. 

 

(6) 채혈침 깊이 조정
- 채혈기의 깊이를 조정합니다.
- 숫자 또는 기호가 클수록 채혈 깊이가 깊어져 많은 양의 혈액을 얻을 수 있습니다. 

 

(7) 손가락 마사지
- 채혈이 잘 되도록 손가락을 충분히 마사지한 후 채혈합니다.
- 손가락 측면을 찌르면 통증이 덜합니다. 열 손가락을 번갈아 가면서 검사합니다. 

 

(8) 채혈 후 채혈침 제거
- 채혈 후에는 채혈침을 설명서에 따라 안전하게 제거하며, 빈 통에 모았다가 밀봉해 버립니다.  

 

2) 혈당 측정하기

 

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3) 자가혈당측정 결과 기록하기

 

당뇨수첩에는 혈당수치뿐만 아니라 혈당에 영향을 주는

식사, 운동, 약물, 기타 특이사항, 기분 상태 등을 자세히 기록합니다(그림. 자가혈당기록의 예).

당뇨관리 애플리케이션을 이용하면 혈당, 식사량, 운동량,

인슐린 종류와 주사 용량도 편리하게 입력해 기록을 남길 수 있습니다.

 

(1) 날짜와 요일을 기록합니다.

(2) 혈당수치를 기록합니다.

(3) 약/인슐린을 기록합니다.

- 약 복용 유무와 인슐린 주사 시에는 주사 시간, 인슐린 종류와 용량을 기록합니다.

 

(4) 식사 종류와 식사량을 기록합니다.
- 탄수화물이 함유된 곡류군(밥, 감자, 고구마, 빵 등)과 과일군, 우유군을 얼마나 먹었는지 자세히 기록합니다.

어육류군(고기, 생선, 두부 등)의 섭취량도 자세히 기록합니다. 술을 마신 경우에는 몇 잔을 마셨는지 기록합니다.

(5) 활동 또는 운동의 종류와 시간을 기록합니다. 예: 30분(산책).

(6) 특이사항을 기록합니다. 예: 감기, 설사, 스트레스, 생리, 수면 부족 등

 

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당뇨관리수첩 - 당뇨측정기 | 혈당측정기 - Google Play 앱

 

 

4) 연속혈당측정장치(continuous glucose monitoring)

• 연속혈당측정장치는 세포 간질액의 포도당 농도를 측정해 혈당치와 혈당 추이를 실시간으로 알려주는 기기입니다.

• 현재의 혈당 상승 혹은 하락 등 혈당 그래프, 고혈당과 저혈당 알람, 혈당 변동 화살표 등을 확인해 혈당 조절에 어려움이 있는 경우에 활용할 수 있습니다.

• 연속혈당측정은 장치를 정확하게 사용하고 얻어진 정보를 혈당관리에 적절하게 적용하는 교육을 받은 경우에 효과적이므로 체계적인 교육이 필요합니다.

• 1형당뇨병 환자, 임신부는 저혈당 위험을 낮추기 위해 실시간 연속혈당측정장치 사용을 권장하며, 다회 인슐린 요법을 하는 2형당뇨병 성인도 사용을 고려합니다. 

 

 

5) 혈당조절 목표

당뇨병 환자는 식전혈당 목표치, 식후혈당 목표치, 당화혈색소 목표치를 알아야 합니다. 자가혈당측정을 효과적인 자가관리 도구로 활용하려면 결과를 어떻게 해석해야 하는지 교육을 받아야 합니다.

 

1) 혈당조절 목표

• 혈당조절 목표는 환자의 나이, 당뇨병 유병 기간, 당뇨병 합병증의 진행 정도, 동반질환들, 저혈당 위험, 기대여명, 순응도 등에 따라 개별화 합니다. 

• 당뇨병 합병증을 예방하기 위한 혈당조절 목표치는 당화혈색소 6.5% 이내로 합니다. 

• 자가혈당측정 시 공복혈당 목표는 80~130 mg/dL, 식후혈당 목표는 180 mg/dL 미만으로 하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

 

 

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이상으로 당뇨에 관한 기본적인 정보와 관리 방법을 정리해 보았어요.

건강을 지키는 것은 우리 모두의 책임이니,

생활 습관을 개선하고 주기적인 검진을 통해 건강을 유지하세요!