헬스 단백질 보충제 추천, 종류, 효과

안녕하세요 비교충입니다 무더운 여름대비해서 급하게 헬스장 등록하시는 분들 많으실 텐데요

헬스 하는 사람이라면 한 번쯤 들어보셨죠? 운동은 먹는 것 까지가 운동이다.

그만큼 운동도 중요하지만 먹는 것도 중요하다는 이야기인데요.

 

오늘은 그중에서도 가장 중요한 단백질 보충제에서 알려드리도록 하겠습니다.  

시간낭비 하기 싫으신 분들 위해서 제가 시간낭비 다 했습니다. 

 

제 블로그를 구독해 놓으시면 더 다양한 영양제에 대해서

제가 직접 조사하고 구매한 정보를 다 공유해 드리겠습니다. 함께 득근하시죠~

 

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「 단백질 보충제를 먹어야 하는 이유 」

 

운동을 하지 않는 일반적인 경우에는 평소에 하는 일반적인 식사만으로도

생존에 필요한 단백질을 얻는데 큰 무리가 없습니다.

 

하지만 운동을 하고 근성장을 목표로 하시는 분들께는

체중 1kg당 최소 1.2g의 단백질이 필요하다고 합니다. 

 

쉽게 설명드리자면 계란 한 알에 단백질이 7g 정도 있습니다.

그럼 80kg의 근성장을 목표로 하는 성인 남성은 하루에 14개 이상 먹어야 한다는 거죠.

 

이처럼 근육성장에 반드시 필요한 단백질 섭취량을 음식으로만 다 채우려면

너무 많은 양을 먹어야 해서 쉽게 질리고 힘들기 때문에 평소대로 식사를 하되,

부족한 단백질량은 간편하게 단백질 보충제를 먹어서 채워주면

아주 쉽게 근성장을 이룰 수 있습니다

 

 

단백질 보충제의 효과 

단백질은 오랜 시간 동안 포만감을 유지시켜 주기 때문에 식욕을 줄이고,

자연스럽게 칼로리 섭취를 줄여주기 때문에 다이어트에 도움이 되며

 

운동 후 20~25g의 단백질을 섭취하면 단백질 합성을 자극하여 근육회복

속도가 빨라지고 근성장에 도움이 되기 때문에 다이어트할 때 모든 헬창들이

걱정하는 근손실을 최대한 막을 수 있습니다.

 

또한 단백질은 우리 신체에서 면역 시스템, 호르몬생산, 효소 작용 등

다양한 역할을 통해 체력을 향상할 수 있습니다.

특히 유산소 운동을 하는 사람들에게 체력유지와 회복에 도움이 됩니다.

 

 

단백질 보충제의 종류와 장단점

 

크게 4가지로 분류할 수 있습니다. 《 WPI, WPH, WPC, ISP》

 

WPI 분리유청단백 

유청단백질에서 지방과 탄수화물을 제거하고 물리적 화학적인 분리기술로 분리하여

생산되는 분리유청 단백질로 평균적으로 가장 높은 90% 이상의 단백질을 함유하고 있으며

유당, 지방, 콜레스테롤의 함유량이 가수분해 유청단백질과 농축유청 단백질에 비해 매우 적습니다. 

 

장점: 단백질 함량이 높아 소화가 잘되고, 흡수가 빨라 운동 후 신속히 단백질 공급하기에 최적화되어 있으며,

          지방과 탄수화물이 제거되어 있어 불필요한 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.

단점: 가격이 가장 비싸고 비타민과 미네랄 함량이 적어 따로 영양보충이 필요합니다.

 

WPH 가수분해유청단백

농축유청 단백질(WPC)을 분해효소를 이용해 가수분해 시켜 생산되는 가수분해 유청단백질 (WPH)은

평균적으로 80% 정도 단백질을 함유하고 있습니다. 섭취 시 체내 소화 흡수가 빠릅니다.

 

장점: WPC보다 단백질 함량이 높고 소화흡수가 빠르고 유제품 알레르기 반응이 상대적으로 낮습니다.

단점: 가격이 비싸고 WPI보다 단백질 함량이 낮습니다. 탄수화물과 지방이 적어 WPC보단 맛이 없습니다.

 

 

WPC 농축유청단백 

유청단백질에서 비단백질 성분을 제거하여 생산되는 농축유청단백질 (WPC)은

가수분해유청단백(WPH)과 비슷한 평균 70~80% 정도의 단백질을 함유하고 있습니다.

 

장점: 가격이 저렴하고 탄수화물과 지방이 있어 맛이 상대적으로 좋습니다.

          비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다.

단점: 단백질 함량이 가장 낮고, WPI나 WPH보다 소화 흡수가 느립니다.

 

ISP 분리대두단백질

탈지대두를 알칼리성용액으로 추출해서 추출액 중의 단백질을 등전침전시킨 성능부로

식품 가공상 기능적 특성이 우수하여 영양보급 식품인 단백분말제품에 사용됩니다.

식물성 단백질이고 평균 단백질 함량이 90%입니다.

 

장점: 가격이 가장 저렴하고, 비타민과 미네랄이 포함되어 있으며 식물성 단백질이기 때문에

          유제품 알레르기 있는 사람들이나 비건 및 채식주의자들에게 좋은 대안입니다.

단점: 소화 흡수가 가장 느립니다. 대두 단백질에 민감한 사람은 알레르기 반응이 있을 수 있습니다.

 

 

 

성분별 비교 후기

 

제가 조사를 해보니 분해과정이 많아질수록 시간과 비용이 많이 드는 건 사실입니다.

여러 번 걸렀기 때문에 단백질의 함량은 높아지고 단백질 크기는 작아져 소화흡수가 빠르고 잘됩니다.

 

어릴 때는 용돈이 부족했기 때문에 나름 가성비 좋은 WPH를 사서 먹었습니다.

나이가 깡패라 그런지 근육도 잘 자라고, 기초대사량이 높아서 그런지 살도 안 쪘습니다.  하지만... 

 

나이가 들수록 살이 잘 찌는 체질로 변하는 거 같아 불필요한 칼로리 섭취는 줄이고,

순수한 단백질만 섭취해서 근육성장을 목표로 정했기 때문에 저는 WPI를 선택했습니다. 

 

개인적으로 헬스는 돈이 적게 투자되는 취미활동인 거 같습니다.

그래서 보충제에 돈을 조금 더 투자해서  WPI를 섭취하는 것이 가장 좋다고 생각합니다.

 

 

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결론과 체형별 단백질보충제 추천

 

자 그럼 지금부터 보충제 종류가 많기 때문에 나는 뭘 먹어야 하는지 체형별로 알려드리겠습니다.

 

저처럼 예산을 좀 넉넉하게 잡고 살이 좀 잘 찌고 순수근육성장이 목표이신 분들은 WPI를 추천드리고,  

살도 적당하고 근육도 적당한 보통체형이신 분들은 WPH를 추천드리고,

마르고 근육량도 적어서 벌크 업해서 덩치를 키우고 싶거나 예산에 제한이 있으신 분들은  WPC를 추천드리고,

비건 채식주의자분들이나 유제품 알레르기가 심하신 분들은 ISP추천드립니다.

 

 

WPC나 ISP는 가격이 저렴하기 때문에 헬스를 시작한 지 얼마 안 된 초보자분들에게 적극적으로 추천드립니다.

WPI나 WPH는 근성장 하면서 다이어트도 하고 싶은 운동 경력이 조금 있으신 분들께 적극적으로 추천드립니다.