내 증상에 따른 영양소 고르는 법!

영양소

 

오늘은 영양소별 내 몸에 부족할때 나타나는 증상들을 살펴보도록 하겠습니다! 저는 전부 다 해당되는거 같아서 영양제를 잘 챙겨 먹어야 겠어요..ㅠㅠ 여러분은 어떤 영양소들이 부족한지 살펴 보시지 바랍니다.

 

 

*비타민 부족

비타민A

-눈물이 잘 안나옴

-점막이 쉽게 마름

-안구건조증이 쉽게 생김

-눈이 자주 충혈됨

-밤에 시야가 어두워짐

 

비타민B

-피로감과 식욕부진

-입술 혀가 갈라짐

-푸석해진 모발

-입 주변이 붓고 갈라짐

-빈혈 및 신경계 손상

 

비타민C

-살짝만 부딪혀도 멍듬

-코피가 자주 남

-소화기능이 떨어짐

-잇몸이 붓고 피가남

-상처가 잘 안 낫음

 

비타민D

-급격히 무기력해짐

-감정이 요동침

-관절염, 골다공증 증상

-쉽게 피로감을 느낌

-뼈쪽이 취약해짐

 

*철분 부족

권장음식: 굴, 다시마, 조개류, 달걀 노른자, 우유, 말린 과일

1. 매사에 무기력증이 나타난다

2. 심장이 빨리 뛰고 숨이찬다.

3. 이유없이 불안감이 자꾸 증가한다.

4. 피부가 창백해진다.

5. 잇몸, 눈커풀 안쪽이 덝 붉다.

6. 잠시도 가만히 있지 못하는 하지불안 증후군

7. 조금만 힘을 써도 피로감이 몰려온다.

8. 모발 손상(탈모)를 불러 일으킨다.

9. 빈혈이 오고 면연력이 저하된다.

 

*세로토닌 부족

권장음식: 닭고기, 달걀, 메밀, 우유, 요구르트, 아보카도, 바나나

1. 기억력이 감퇴되고 불안해진다.

2. 식욕조절이 안되고 불규칙적이다.

3. 감정조절 및 충동조절이 어려워진다.

4. 잠에 깊게들지 못하고 수시로 자주 깬다.

5. 위장이 민감해져 소화가 잘되지 않는다.

6. 움직인거에 비해 피로감을 더 느낀다.

7. 쉽게 우울감에 빠진다.

8. 일상적인 수면이 어렵고 불면증에 시달린다.

 

*도파민 부족

권장음식: 바나나, 사과, 키위, 생선, 콩류, 견과류, 유제품

1. 자주 깜박거리고 까먹는다.

2. 감정 조절이 어렵다.

3. 수면장애가 생기고 에너지가 없어진다.

4. 자존감이 하락하고 우울해진다.

5. 운동 능력이 저하된다.

6. 하나를 집중하기가 어렵다.

7. 무기력 해지고 감각이 둔해진다.

8. 좌절감을 느끼고 성욕이 줄어든다.

 

* 탄수화물 부족

권장음식: 백미, 고구마, 간식, 면, 말린과일, 피자, 건포도

1. 예민해지고 감정조절 하기가 어렵다.

2. 활력이 떨어지고 자주 피로감을 느낀다.

3. 남들보다 쉽게 스트레스를 받는다.

4. 입이 건조해져 균 번식이 일어난다.

5. 몸이 자주 붓게 된다.

6. 두통, 현기증, 근육통 등의 증상이 발생한다.

7. 수면의 질이 떨어지고 기분이 나쁘다.

8. 변비 및 소화불량이 생길수 있다.

 

* 단백질 부족

권장음식: 견과류, 둡, 시금치, 달걀, 닭가슴살, 치즈, 해바라기

1. 머리카락의 두께가 가늘어진다.

2. 피부가 푸석하고 잘 갈라진다.

3. 피부 윤기와 탄력이 떨어진다.

4. 잦은 공복감을 느끼고 허기가 진다.

5. 집중력이 떨어지고 머리가 멍하다.

6. 당이 많은 음식이 자꾸 땡긴다.

7. 다리가 가늘어지고 면역력이 떨어진다.

8. 근육 손상, 상처 치유 속도가 느려진다.

 

* 지방 부족

권장음식: 코코넛 오일, 버터, 베이컨, 삼겹살, 잣, 올리브유

1. 피곤하면 혓바늘이 자주 돋는다.

2. 머리카락이 빠지는 탈모증상이 올 수 있다.

3. 피부가 건조해져서 자주 가렵다.

4. 머리가 잘 안돌아가고 둔해진다.

5. 변이 묽고 잔변감이 든다.

6. 시력과 인지 기능이 저하된다.

7. 몸이 차고 한기를 잘 느낀다.

8. 다른 영양분이 잘 흡수되지 않는다.